前一段時(shí)期，利用國(guó)定長(zhǎng)假組織各種“探險(xiǎn)旅游”比比皆是，而頻發(fā)事故亦屢見報(bào)道。今年暑假將至，不少青年學(xué)子正為“山在那里”而摩拳擦掌。為此，編者特地邀請(qǐng)滬上醫(yī)學(xué)專家為旅游愛好者打點(diǎn)“健康行裝”——
確定組團(tuán)者的相關(guān)資質(zhì)、事先收集旅游地的相關(guān)信息、學(xué)習(xí)必要的野外生存技巧等，這在很多資料上都有介紹，不再贅述。筆者有幾點(diǎn)心得供大家參考：
選擇合適的團(tuán)隊(duì)成員：“探險(xiǎn)旅游”不是一般的郊游，你有權(quán)選擇合適的“驢友”，有些團(tuán)隊(duì)竟然還允許多名小孩參加，你當(dāng)然要嚴(yán)詞拒絕。
對(duì)大自然心存敬畏之心：這是來自古老印第安部落的一句箴言，這種旅游并非只是新鮮和刺激，我們更多的應(yīng)該端正自己的態(tài)度，心存敬畏去體驗(yàn)大自然，而不是征服自然、挑戰(zhàn)生命。
傳說中的保健品的價(jià)值：很多人都知道西藏的“紅景天”能夠提高人體的耐缺氧能力，這是不錯(cuò)的，但你如果指望就靠這個(gè)能度過高原反應(yīng)，卻是大錯(cuò)特錯(cuò)了。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，首先你很難在平原地區(qū)的市場(chǎng)上買到原汁原味的紅景天，其次通過這種藥材被動(dòng)性提高耐缺氧是有一定限度的，你應(yīng)該依靠體能和心理素質(zhì)訓(xùn)練以強(qiáng)化主動(dòng)性耐缺氧能力。
合理的生理醫(yī)療評(píng)估：“探險(xiǎn)旅游”的愛好者中多數(shù)是年輕人，往往對(duì)自己的體能盲目高估，還有的可能具有一些隱匿性內(nèi)臟疾病，比如心肺功能的儲(chǔ)備不足，在平時(shí)不會(huì)有問題，一旦體能劇耗或處于極限狀態(tài)，便會(huì)誘發(fā)心絞痛等疾患，其他如癲癇發(fā)作也是一樣的道理。建議參加者在旅游前到醫(yī)院進(jìn)行腦電圖、運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)等檢查，并接受康復(fù)醫(yī)學(xué)科的專業(yè)體療師安排的一系列相關(guān)體能測(cè)試，以排除隱匿性臟器病變，同時(shí)也對(duì)自身體能狀況有個(gè)具體了解，以便制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。
心理素質(zhì)的評(píng)測(cè)：在這種“探險(xiǎn)旅游”中，團(tuán)隊(duì)合作精神和良好的心理素質(zhì)是非常重要的。前段時(shí)間中央電視臺(tái)組織的“新長(zhǎng)征之路”活動(dòng)，參與者一開始就暴露的突出問題便是缺乏良好的心理素質(zhì)，從而導(dǎo)致很多不必要的矛盾。參與這種活動(dòng)對(duì)人體而言就是一種“應(yīng)激”。人的生理和心理是一個(gè)緊密聯(lián)系的整體，在“應(yīng)激”狀態(tài)下，兩者互相影響，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)心理失衡，這可能會(huì)導(dǎo)致某些突發(fā)事件，或者在類似事件的處理中造成不良后果。所以，和前面的體能測(cè)試一樣，應(yīng)該接受心理咨詢師的評(píng)測(cè)和相關(guān)建議，新式瑜珈、冥想、牽伸體操、太極體操等都是調(diào)整心理狀態(tài)的良好手段，可以專項(xiàng)學(xué)習(xí)。
科學(xué)的體能訓(xùn)練：體能訓(xùn)練是非常專業(yè)的一門運(yùn)動(dòng)技能，相關(guān)的專業(yè)人員有康復(fù)體療師、體能教練等，除了對(duì)你預(yù)先的評(píng)測(cè)，在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，還包括飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)配、作息時(shí)間的合理安排等等。整個(gè)體能訓(xùn)練費(fèi)時(shí)1-3個(gè)月，具體項(xiàng)目和強(qiáng)度會(huì)根據(jù)個(gè)體目標(biāo)不斷調(diào)整，一般是將有氧運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等結(jié)合起來。之后，整個(gè)人就會(huì)脫胎換骨一般，輕裝上陣。
“探險(xiǎn)旅游”不是年輕人的專利，中老年朋友完全可以根據(jù)自身的情況選擇適合的項(xiàng)目，“體驗(yàn)自然”而不是“挑戰(zhàn)極限”。此外，更加完善的醫(yī)療評(píng)測(cè)、更長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練都是必不可少的。
【醫(yī)療小技巧】
■某些小毛小病在發(fā)作時(shí)對(duì)人體全身都有影響，如牙疼、胃疼，所以不可掉以輕心，務(wù)必之前就醫(yī)解決，同時(shí)，隨身攜帶相關(guān)藥物以免誤事。
■購(gòu)買合適的個(gè)人保護(hù)器具，如各種護(hù)套(護(hù)踝、護(hù)肩、護(hù)腕、護(hù)腰、護(hù)膝)等。
■學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單有效的醫(yī)療救護(hù)常識(shí)，尤其是學(xué)會(huì)一些常見病的穴位治療，這在旅途中往往會(huì)派到大用場(chǎng)。
